Mediteren bij The Garden of Yoga
Meditatie is een belangrijk en waardevol onderdeel van yoga en van het leven zelf. Het helpt je vertragen, waarnemen en aanwezig zijn bij wat er is, zonder oordeel.
Mediteren kun je op verschillende manieren ervaren en verdiepen. Er zijn veel mooie meditaties te vinden via boeken, online platforms en in de bibliotheek. Zo kun je in je eigen tempo ontdekken welke vorm van meditatie bij jou past.
Enkele keren per jaar organiseer ik meditatieavonden in de vorm van een special avond. Dit zijn verdiepende momenten waarin we samen de stilte ingaan, rustig begeleid en in een veilige setting. Deze avonden worden altijd apart aangekondigd.
Meditatie wordt niet aangeboden in de vorm van privélessen. Wie zich verder wil verdiepen in meditatie kan hiervoor terecht bij workshops en retraites bij de bekende grotere yogascholen.
Hoe ziet een meditatieavond eruit
Tijdens een meditatieavond leg ik eerst uit welke meditatie we doen. Ik begeleid met mijn stem en een belletje. We starten met een ontspanning, vaak vanuit de Anapana ademhaling en een korte bodyscan als voorbereiding.
Na het belsignaal begint de meditatie. De meditatie eindigt wanneer je de bel opnieuw hoort. Daarna is er ruimte om in stilte bij te komen, te journalen, te blijven zitten of te kiezen voor een liggende ontspanning in savasana.
Na afloop luidt de bel opnieuw, schenken we thee en is er ruimte om ervaringen te delen als je dat wilt.
Anapana
Deze meditatie richt zich op het waarnemen van de ademhaling. Het helpt bij het ontwikkelen van concentratie en het kalmeren van de geest.
Korte bodyscan
De aandacht wordt rustig door het lichaam geleid, van top tot teen. Het doel is het opmerken van sensaties, zonder iets te hoeven veranderen.
Wat neem je mee
- Yogahanddoek of stranddoek
- Schrijfwaar als je wilt journalen
- Warme sokken, trui of vest
- Een open houding en je telefoon uit
Verschillende vormen van meditatie
Er bestaan veel verschillende meditatievormen die je zelfstandig kunt verkennen:
- Mindfulness meditatie en Vipassana
- Loving kindness en metta meditatie
- Zen meditatie en zitmeditatie
- Mantra meditatie
- Chakra meditatie
- Yoga nidra
- Aandachtsmeditatie en samatha
Als mediteren lastig voelt
Gedachten horen bij meditatie. Wanneer ze opkomen, merk ze op en keer rustig terug naar je ademhaling. Meditatie gaat niet over perfectie, maar over aanwezig zijn.